Содержание[Свернуть] |
Основная статья: Мозг человека
Очистка мозга во время сна
Спинномозговая жидкость, в которой плавает мозг, выполняет его уборку и промывку, будучи одним из важнейших звеньев глимфатической системы.
Другими словами, спинномозговая жидкость выводит из мозга разный мусор, промывая его преимущественно во время сна, через каналы, сжимаемые и разжимаемые глиальными клетками.
Число лимфоцитов зависит от качества сна
В 2010-х гг было установлено, что на число лимфоцитов и их функцию немалое влияние оказывает качество сна. Если человек хронически недосыпает, у него снижается активность лимфоцитов. В результате человек с бессонницей или просто малой продолжительностью сна обеспечивает себе высокую уязвимость к каким бы то не было болезням.
Две фазы сна
В мозге последовательно чередуются две фазы сна. Каждая со своими особенностями: медленный (глубокий) и быстрый сон.
Глубокий составляет около 80% всего времени сна. Для этой фазы характерны медленные мозговые волны, расслабление мышц, спокойное глубокое дыхание.
Также во время медленного сна консолидируются воспоминания: недавние события переводятся на длительное хранение. Но не все подряд — менее важные воспоминания за прошедший день вычищаются. Связи между нейронами (синапсы) сокращаются в размерах, из-за чего слабые соединения «вырезаются» и эти впечатления забываются.На страже безопасности: как компании с закрытым контуром выбрать систему КЭДО 
Остальные 20% составляет быстрый сон или фаза быстрого движения глаз (БДГ). Во время неё мы видим сны.
В быстрой фазе мозг очень активен, мышцы парализованы, увеличивается частота сердечных сокращений, дыхание становится неравномерным. Сокращение времени быстрого сна связывают с риском возникновения деменции.
Сонный паралич во время БДГ-фазы сна
Примерно 40% людей в какой-то момент жизни испытывают сонный паралич. Они просыпаются, но не способны двигаться.
Такое происходит, если проснуться в течение БДГ-сна, когда мышцы парализованы.
В редких случаях люди сообщают о том, что они видели призрачные фигуры во время сонного паралича.
Одна из гипотез связывает это явление с ошибкой в способе, которым наш мозг строит модель тела.
Будучи неспособным ощутить парализованное тело, мозг ошибочно ищет его не в том месте и поэтому создает галлюцинации.
Сновидения
Они могут длиться от нескольких секунд до часа. С течением ночи они становятся длиннее, но почти сразу же забываются.
Почему человеку снятся сны и какую они несут в себе информацию? К сожалению, на 2019 год точного ответа на вопрос у науки до сих пор нет.
Считается, что сновидения связаны с обучением и памятью, ведь после новых впечатлений мы обычно видим больше снов.
В это время исследователи склоняются к тому, что сны - результат особой циркуляции возбуждения по нейронным связям в мозге, в момент перехода кратковременной памяти в долговременную. Именно процесс трансформации одной памяти в другую и порождает сновидения, поэтому чаще всего нам снятся события минувших дней или то, о чём мы думали совсем недавно.
Взгляд Фрейда на природу сновидений
Психотерапевт Зигмунд Фрейд считал, что сон — это прежде всего отражение желаний человека в его реальной жизни.
Фрейд был убежден, что все те эмоции и желания человека оживают во сне и предстают в виде неясных образов и символов. Самый простой пример: в момент, когда человеку ночью хочется пить, перед пробуждением, ему скорее всего будет сниться сон о том, как он пьет воду.
Фрейд считал, что для того, чтобы разгадать сновидение достаточно проанализировать ваше собственное отношение к жизни и попробовать связать все события с образами, которые вам привиделись.
Что снится россиянам
Медикаментозный сон
Основная статья: Анестезия
А вот так происходит погружение в медикаментозный сон.
Устройства для улучшения сна
Основная статья: Устройства для улучшения сна
Болезни сна
Бессонница
Основная статья: Бессонница
СОАС - синдром обструктивного апноэ сна
Основная статья: СОАС - синдром обструктивного апноэ сна
Последствия плохого сна
2023
Как отсутствие сна разрушает мозг. Научное объяснение
6 сентября 2023 года Американское химическое общество (ACS) обнародовало результаты исследования, говорящего о том, что недостаток сна оказывает губительное влияние на мозг. Более того, регулярное недосыпание может увеличить риск развития болезни Альцгеймера и других неврологических недугов.
Отмечается, что отсутствие сна приводит к неврологическим повреждениям гиппокампа — части лимбической системы головного мозга, которая участвует в механизмах формирования эмоций и консолидации памяти. Чтобы лучше понять процессы, происходящие при недосыпании, специалисты изучили изменения в количественном содержании белков и рибонуклеиновой кислоты (РНК).
В ходе экспериментов на мышах исследователи извлекали белки из гиппокампа грызунов и идентифицировали те из них, численность которых изменилась после двухдневного лишения сна. Оказалось, что у мышей, лишенных сна, снижается уровень плейотропина (PTN). Далее с помощью анализа РНК специалисты определили молекулярный путь, по которому потеря PTN приводит к гибели клеток гиппокампа.
 | Анализ совместной экспрессии генов выявил потенциальный механизм, с помощью которого PTN провоцирует когнитивные нарушения, вызванные бессонницей, через сигнальный путь MAPK (митоген-активируемая протеинкиназа), — говорится в работе. |  |
Исследователи также установили, что PTN имеет связь с болезнью Альцгеймера и другими нейродегенеративными нарушениями у людей. Оценка уровня PTN может служить индикатором когнитивных нарушений, возникающих в результате бессонницы. В целом, говорят авторы работы, здоровый сон защищает мозг от деградации. Вместе с тем регулярное недосыпание провоцирует гибель нейронов. Полученные результаты в перспективе могут помочь в разработке новых методов лечения нейродегенеративных недугов.[1]
Причину 8% всех смертей связали с плохим сном
В конце февраля 2023 года ученые Американского колледжа кардиологии опубликовали исследование, в котором сообщили, что у молодых людей со здоровыми привычками сна постепенно снижается вероятность преждевременной смерти. Более того, около 8% смертей по любой причине могут быть в этом отношении связаны именно с плохим сном.
Исследование показало, что хороший сон может сыграть важную роль в поддержке сердца пациента и общего здоровья. Ученые заметили четкую зависимость «доза-реакция», то есть чем больше у человека благоприятных факторов в плане более высокого качества сна, тем больше у него пошаговое снижение смертности от всех причин и сердечно-сосудистой смертности.
Для своего анализа команда ученых из Американского колледжа кардиологии включили данные 172 321 человека (средний возраст 50 лет, 54% женщин), которые участвовали в Национальном опросе по вопросам здоровья в период с 2013 по 2018 год. Этот опрос проводится каждый год Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Национальным центром медицинской статистики. С целью оценки состояния здоровья населения США и включал вопросы о сне и привычках, связанных со сном. По словам ученых, это первое исследование, проведенное на национальном репрезентативном контингенте, в котором изучалось, как несколько моделей поведения во сне, а не только продолжительность сна, могут влиять на продолжительность жизни.
Около двух третей участников исследования назвали себя белыми, 14,5% - латиноамериканцами, 12,6% - чернокожими и 5,5% - азиатами. Поскольку исследователи смогли связать участников с записями Национального индекса смертности (до 31 декабря 2019 года), они смогли изучить связь между отдельными и комбинированными факторами сна и смертностью по всем причинам и по конкретным причинам. За участниками следили в среднем 4,3 года, за это время умер 8 681 человек. Из них 2 610 человек (30%) умерли от сердечно-сосудистых заболеваний, 2 052 (24%) - от рака и 4 019 (46%) - от других причин.
Исследователи оценили пять различных факторов качества сна, которые они вывели на основе ответов, собранных в рамках опроса. Факторы включали:
- Идеальную продолжительность сна — от семи до восьми часов в сутки;
- Трудности с засыпанием не чаще двух раз в неделю;
- Проблемы со сном не чаще двух раз в неделю;
- Отказ от снотворного; ощущение себя отдохнувшим после пробуждения как минимум пять дней в неделю.
- Ощущение хорошего отдыха после пробуждения по крайней мере пять дней в неделю.
При проведении анализа исследователи учитывали другие факторы, которые могли повысить риск смерти, включая более низкий социально-экономический статус, курение и употребление алкоголя, а также другие медицинские состояния. По сравнению с теми, у кого было от нуля до одного благоприятных факторов сна, те, у кого были все пять, имели на 30% меньше шансов умереть по любой причине, на 21% меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний, на 19% меньше шансов умереть от рака и на 40% меньше шансов умереть от причин, отличных от болезней сердца или рака.
Среди мужчин и женщин, которые сообщили о наличии всех пяти показателей качества сна, продолжительность жизни была на 4,7 года больше у мужчин и на 2,4 года больше у женщин по сравнению с теми, у кого не было ни одного или только одного из пяти благоприятных элементов сна с низким риском.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, почему у мужчин со всеми пятью факторами сна низкого риска продолжительность жизни увеличилась в два раза по сравнению с женщинами, имевшими такое же качество сна. Одним из ограничений исследования является то, что привычки сна были самоотчетными, а не объективно измеренными или проверенными. Кроме того, отсутствовала информация о типах используемых средств для сна или лекарств, а также о том, как часто или долго участники использовали их. Будущие исследования необходимы для того, чтобы понять, как это увеличение продолжительности жизни может продолжаться с возрастом, а также для дальнейшего изучения наблюдаемых половых различий.[2]
Хроника
2025: Миелиновая оболочка действует как своеобразная «батарейка» мозга
Международная команда ученых из Италии, Швейцарии и Израиля под руководством Алессандро Морелли обнаружила, что миелиновая оболочка, окружающая нервные волокна, действует как своеобразная «батарейка» мозга, которая заряжается во время сна. Исследователи выдвинули гипотезу, что этот процесс является одной из фундаментальных причин, почему все живые организмы нуждаются в сне. Результаты этого открытия опубликованы в конце апреля 2025 года.
Как передает ScienceDirect, ученые пришли к выводу, что миелин выполняет гораздо более активную роль в работе нервной системы, чем считалось ранее. Долгое время миелин рассматривался исключительно как пассивная изоляция нервных волокон, подобная пластиковому покрытию электрических проводов, необходимая для ускорения прохождения сигналов по нейронам. Однако новое исследование показывает, что миелин функционирует как протонный конденсатор, накапливающий энергию.
Механизм работы «миелиновой батарейки» заключается в том, что во время сна специальные белки MBP и PLP в составе миелина постепенно насыщаются протонами — положительно заряженными частицами, участвующими в синтезе АТФ, универсального источника энергии для клеток. Когда человек просыпается, начинается обратный процесс: протоны через специальные каналы направляются к молекулам АТФ-синтазы, которые функционируют как миниатюрные турбины, вырабатывающие АТФ.
Исследование выявило прямую связь между продолжительностью сна у различных видов животных и объемом их белого вещества, на 95% состоящего из миелина. Виды с меньшим объемом белого вещества требуют больше времени на «перезарядку». Этим объясняется, почему летучие мыши спят до 20 часов в сутки, а человеку в среднем достаточно около восьми часов: миелиновая система летучих мышей компактнее и требует больше времени для накопления энергии.
При недостатке сна «миелиновая батарейка» быстро разряжается. Исследования продемонстрировали, что после бессонной ночи структура миелина изменяется: белки теряют заряд, оболочка становится тоньше и хуже выполняет свои функции. Такие изменения можно обнаружить даже при проведении МРТ — участки мозга начинают терять плотность белого вещества.[3]
2024: Состоялась первая зарегистрированная коммуникация людей во сне
11 октября 2024 года стало известно о том, что стартап из Калифорнии REMspace, разрабатывающий технологии для улучшения сна и осознанных сновидений, впервые в истории позволил двум спящим людям обменяться сообщением. Результаты работы, как утверждается, являются важной вехой в исследовании сна. В перспективе технология может найти применение в различных областях, включая психиатрию и обучение определенным навыкам. Подробнее здесь
2023: Люди в мире спят все меньше
Люди во всем мире все чаще отслеживают качество сна при помощи мобильных гаджетов. Однако продолжительность ночного отдыха снижается. Об этом говорится в масштабном исследовании Samsung, результаты которого обнародованы 26 октября 2023 года.
Проанализированы данные приблизительно о 716 млн сеансов сна, поступившие от пользователей приложения Samsung Health со всего мира. Данная программа предназначена для отслеживания физической активности, подсчета потраченных калорий, мониторинга состава тела и оценки общего состояния организма. Говорится, что за два года (к середине 2023-го) количество пользователей, которые отслеживают сон хотя бы раз в неделю, выросло на 182%. Собираемые показатели помогают повысить качество ночного отдыха, а следовательно, улучшить самочувствие.
Продолжительность сна, по данным Samsung, в период с июня 2021-го по май 2022 года составляла в среднем 7 часов и 3 минуты. Однако в июне 2022-го — мае 2023 года это значение уменьшилось до 6 часов и 59 минут, то есть, опустилось ниже необходимого 7-часового порога, рекомендованного Национальным фондом сна (NSF). Выяснилось, что самый высокий дефицит сна наблюдается среди молодежи: у 20-летних недосыпание почти вдвое больше, чем у 70-летних — 49 минут против 29 минут соответственно.
Качество сна напрямую влияет на здоровье человека. При этом недостаточно просто раньше ложиться и позже вставать. Как показало исследование NSF, на состояние отдыха ночью влияет распорядок дня. Значение имеют определенное время приема пищи, уровень физической активности и даже освещение. Использование гаджетов перед сном приводит к нарушениям: свет от экранов телефонов, ноутбуков и телевизоров негативно влияет на засыпание. Специалисты NSF рекомендуют использовать специальные методы релаксации, чтобы лучше высыпаться.[4]
2018: Средняя длительность сна в странах Азиатско-Тихоокеанского региона
